• Pre-activiteitsmassage
• Interactiviteitsmassage
• Post-activiteitsmassage
• Passiviteitsmassage

Massage vooraf aan het sporten

Een pre-activiteitsmassage is een massage die vooraf aan het sporten wordt gegeven. Hiermee worden je spieren voorbereid op de inspanning, waardoor het risico op blessures afneemt. Het is een stimulerende massage. De bloedcirculatie wordt geoptimaliseerd, je spieren worden op de juiste spierspanning gebracht en het bewegingsbereik van je spieren en gewrichten wordt vergroot. Je lichaam wordt in de ‘prestatiestand’ gebracht.

Let op: deze voorbereidende massage mag je normale warming-up niet vervangen, het kan er wel een onderdeel van uitmaken. Een bijkomstig voordeel, is dat het je helpt om je mentaal voor te bereiden op de sportieve prestatie die je gaat leveren.

Massage tussen opeenvolgende inspanningen

Tussen opeenvolgende inspanningen kan een zogeheten interactiviteitsmassage worden gegeven. Denk bijvoorbeeld aan een massage in de rustpauze van een voetbalwedstrijd of tussen twee wedstrijden op dezelfde dag. Een interactiviteitsmassage is een ontspannende massage die tot doel heeft om de normale conditie van je spieren te herstellen, om vermoeidheid tegen te gaan en om krampen na inspanning te voorkomen. Ook in het geval van een blessure tijdens een sportwedstrijd kan een interactiviteitsmassage je helpen om de schade te beperken, afhankelijk van de ernst van de blessure.

Massage na het sporten

Het is voor een sporter belangrijk om na een wedstrijd of training weer zo snel mogelijk te herstellen. Een massage na het sporten, een post-activiteitsmassage, kan hierbij helpen. Het gaat om een ontspannende massage met als doel om de normale toestand van je lichaam en je spieren na zware inspanning te herstellen. De massage is gericht op het afvoeren van afvalstoffen, zoals opgehoopt vocht en melkzuur in de spieren. Hierdoor wordt het herstel gestimuleerd, wordt spierpijn voorkomen of verminderd en ben je sneller en beter voorbereid op de volgende fysieke inspanning. Het kan je ook op mentaal vlak een rustgevend moment bieden om te reflecteren op de prestaties die je hebt geleverd of om alle stress van een wedstrijd van je af te laten stromen.

Sportmassage bij spierpijn

Het is belangrijk dat tijdens de massage de druk op de spieren wordt afgestemd op de mate van de spierpijn. Spierpijn betekent namelijk dat de spier op microniveau beschadigd is door de afbraak van spiereiwitten. Spierpijn is een signaal dat de spieren eigenlijk niet opgewassen waren tegen de inspanning. De eerste dagen na het sporten kan de spier kwetsbaar aanvoelen. Het is belangrijk om de druk hierop. aan te passen.

Lichte druk
Lichte druk stimuleert de bloedtoevoer en het herstel. De lichte druk zorgt er ook voor dat er sensoren geprikkeld worden die pijn verlichtende en ontstekingsremmende signalen sturen naar de spiercellen. Wanneer er te veel druk op de pijnlijke spier wordt uitgeoefend kan de spierschade alleen maar erger worden en kan de bloedtoevoer juist belemmerd worden. Het herstel zal dan ook langer duren.

Massage tijdens een rustperiode

Tijdens een rustperiode waarin tijdelijk niet wordt gesport kan een passiviteitsmassage worden gegeven. Een passiviteitsmassage kan zowel stimulerend als ontspannend zijn. Het doel van deze massage is om de conditie van je lichaam te behouden en te verbeteren. Het gaat hier om een complete lichaamsmassage, die afgestemd wordt op jouw behoeften en de conditie van je spieren. De hierboven beschreven massages zijn daarentegen vaak op specifieke lichaamsdelen gericht, die je tijdens het sporten het meest belast.